12月も半ばを過ぎ、冬の冷たさを感じるようになりましたね。
空気の乾燥が気になる日も多くなってきました。
さて、手洗いが風邪や感染予防に効果があることはよく言われていますが、「うがい」にはどんな効果が期待できるのでしょうか。
【うがいの効果】
①口腔内を洗浄する。
②乾燥による口腔内のネバツキを解消して、口臭予防などができる。
③口腔内やのどの粘膜についた細菌やウイルスを洗い流すことができる。
④のどを潤して異物を痰とともに排出しやすくする。
【うがいの正しい方法】
口の中の様々な菌を先に排出させるため、まず口をゆすぎます。次に、ガラガラとうがいをします。10～15秒のうがいを最低3回行います。
「お～」と発声しながら、うがいをすることがポイントです。そうすることで、水がこぼれにくなります。また、声を出すことで水分を喉の奥まで届けることができます。
お子さんと一緒にやるときは大人が見本を見せてあげるといいですね。
【お子さんに教えるときの手順】
①【ぶくぶくうがい】
口に水を含んで捨てるだけから始め、慣れてきたらお口の中でぶくぶくしてみましょう。（最初はぶくぶくしているうちに飲み込んでしまうこともあります。）
②【ガラガラうがい】
「おー」と言いながら上を向いて見本を見せましょう。最初は「おー」と上を向いて水を捨てるときに下を向くので飲んでしまうこともありますが、だんだんと上手に水を口から出すことができるようになっていきます。
ぜひ、お子さんとお家で一緒にやってみてください。
【うがいの豆知識】
水道水でのうがいに風邪予防の効果があることが、某大学の研究グループにより実証されているそうです。うがいをしない群と、ヨード液でうがいをする群、水道水でうがいをする群とで比較した結果、風邪に罹った率は、水道水でうがいをした群が一番少なかったそうです。この時のうがいの頻度は、15秒×2回を1日3回行うというものでした。
ヨード液でのうがいにあまり効果が表れなかったのは、ヨード系のうがい薬が常在菌まで殺菌してしまったことで口腔内やのどの粘膜を傷つけ、その結果、感染に弱くなってしまったのではないかと考えられています。（ただし、鼻からウイルスや菌が侵入する場合もあるので、正確な判断は難しいとのこと）
【回数よりタイミングが大事】
うがいのタイミングは…
①外から帰って来た時
②人込みに揉まれた時
③口腔内や喉が乾燥してイガイガする時
また、喉が渇く前にこまめな水分補給で喉を乾燥させないことも大事だそうです。（乾燥した喉はウイルスがつきやすい状態です）
これから、寒さが増し暖房を使う機会が増えるのでお部屋の中も乾燥しやすくなります。感染予防に手洗いと同時に”うがい”を心がけて年末年始を元気に過ごしましょう。
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当教室では
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